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产后减肥瑜伽动作有哪些?哪些瑜伽动作可以帮助产妇减肥?[图]

发布时间:2019-10-16 16:13:33

瑜伽对于每个爱美的女性朋友应该都不陌生,其实瑜伽除了帮助锻炼身体、塑造体形之外,还可以帮助产妇进行减肥,想要达到非常好的减肥效果,就需要掌握一些有效的减肥瑜伽动作,那么产后减肥瑜伽动作有哪些?哪些瑜伽动作可以帮助产妇减肥?

1、产后减肥瑜伽动作

根据相关的经验,小编了解到产后减肥瑜伽的动作主要有以下几个,生活中想减肥的女性不妨做一下尝试。

1、束脚式:研究发现,束脚式这种瑜伽动作能有效促进腹部的血液循环,还会通过对腹部器官按摩加速瘦腹,从而让腹部变得更加紧实。此外,还能减缓肩部的紧张,使盆腔和背部得到足够的血液供应,让卵巢发挥正常的功能,这对于产后妈妈来说是很有帮助的。

2、单腿平衡伸展式:产后减肥瑜伽的动作中还包括腿平衡伸展式,这个动作能消除腰围赘肉,改善腿部水肿,最终起到瘦下身的作用。因为这个动作主要锻炼的是下盘力量,通过长期的锻炼可以使下盘变得更加稳固,进而发挥减肥的功效。

综上所述,现在效果好的产后减肥瑜伽动作有束脚式和单腿平衡伸展式这两种,通常长期的锻炼可以有效的帮助产后妈妈恢复身材。但是无论哪种瑜伽动作,都需要想减肥的人长期坚持下去才能有明显的效果。而且在练瑜伽的同时,还可以相应的调节饮食习惯,这对于产后减肥也是很有帮助的。

2、产后练瑜伽减肥注意事项

产后练瑜伽减肥要注意不能为了追求瘦身减肥的效果而过度运动,产后身体的各关节组织较为松弛,运动量不宜过大,应该循序渐进,让运动量能够适应身体的实际情况。另外练习瑜伽减肥的同时也应该注意调整饮食,这样减肥效果会更好。

3、产后减肥的小动作

一、放松腰、背回复平衡

虽然没有空档运动,我却非常注重身体的动作,避免不良的喂奶姿势,造成身体的蜷曲及歪斜,月子期间不宜贸然瘦身,但我会作简单的伸展动作,除了月子中心教导妈妈们进行的简单伸展姿势外,我将家中的韵律球带到月子中心,当整个人的中心躺在韵律球上,能够完全放松腰、背,也能够帮助身体回复平衡状态。

二、喂奶不翘脚、背部不悬空

许多产妇在生产完之后,严重到坐骨尾椎发疼,每次坐下来变疼的极不舒服,在加上经常要坐着或侧躺在床上喂母奶,每次喂奶动辄1小时之久,久坐或久躺身体某些部位会很痠麻,意识到这一点之后,我开始重视坐姿及喂奶的姿势,包括不翘脚、背部不悬空。

三、让重力平均整个背部

因此,妈妈们喂奶的时候,背部一定要靠著枕头,让尾椎及腰椎一定有可以靠著的空间,不可让背部后面悬空,才不会让下半身吃力,也能使重力不是集中施压某一个点,而是平均在整个背部上面,宝宝喝奶不是5分钟的事情,常常一喂就是将近1个小时,错误的姿势对身体伤害不小。

四、深蹲训练大腿肌力

很多妈妈抱小孩是用腰部力量直接弯腰,这样很容易受伤,对腰部及脊椎是很大的负担,正确的方式是运用大腿肌群的力量,往下弯或蹲,如果一开始不知道怎么蹲,会非常建议坐“深蹲”,深蹲可以训练大腿肌力,可以背部紧靠墙壁,让下半身慢慢的往下坐,好像有个隐形的椅子,背部垂直贴墙面,慢慢的蹲下。

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